قبل از آموزش و یادگیری دوچرخهسواری مطمئن شوید که تجهیزات صحیحی دارید.
دنبال دوچرخهای بگردید که اندازه شما باشد: شما باید بتوانید پای خود را روی زمین بگذارید و کمی از چهارچوب دوچرخه بالاتر باشید. دوچرخهای که راحت باشد، کنترل آن آسان تر خواهد بود.
مطمئن شوید که کلاه ایمنی شما مناسب است: یک کلاه ایمنی با اندازه مناسب باید محکم باشد اما خیلی تنگ نباشد. باید به شکل مسطح بر روی سر شما قرار گیرد (به سمت عقب خم نشود) و لبه جلویی آن یک اینچ یا کمتر بالاتر از حاشیههای پیشانی شما باشد تا پیشانی شما تحت حفاظت قرار گیرد. برای یادگیری دوچرخهسواری داشتن کلاه ایمنی الزامی است.
پدال ها را بردارید و صندلی را پایین بیاورید: باید بتوانید به صورت عمودی روی صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین صاف کنید. بیشتر بزرگسالانی که برای اولین بار دوچرخه سواری میآموزند، از افتادن میترسند – اینکه بتوانید پاهای خود را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید، به ایجاد اعتماد به نفس کمک میکند. (توجه: پدال ها را می توان به راحتی با استفاده از آچار پدال جدا کرد.)
یک مکان صاف و باز برای یادگیری پیدا کنید: یک منطقه بتنی که بزرگ و صاف باشد، مانند یک زمین تنیس یا بسکتبال خالی یا یک پارکینگ، را پیدا کنید. از مناطق چمنزارها خودداری کنید زیرا در آنجا نمیتوانید به اندازه کافی سرعت بگیرید تا یاد بگیرید چگونه سواری کنید.
هنگامی که دوچرخه خود را تنظیم کردید، ایده خوبی است که تمرین کنید که چگونه سوار شوید و از آن پیاده شوید. از یک طرف دوچرخه ایستاده و آن را به سمت خود خم کنید تا راحتتر بتوانید از آن بپرید. این کار را چندین بار انجام دهید تا احساس راحتی کنید.
سپس، زمانی که از دوچرخه خود پایین آمدهاید، تمرین کنید از ترمزهای دستی استفاده کنید تا احساس کنید چقدر فشار لازم است تا سرعت کم شود یا متوقف شود. در کنار دوچرخه خود راه بروید و ترمز را تا حدی فشار دهید تا سرعت خود را کاهش دهید. مطمئن شوید که ترمزهای جلو و عقب را همزمان فشار دهید. در مرحله بعد، سعی کنید یک توقف آرام و کنترل شده داشته باشید و هر ۱۵ تا ۲۰ فوت توقف را تمرین کنید تا زمانی که بتوانید این کار را به آرامی انجام دهید.
حالا وقت آن شده تا روی دوچرخه بنشینید و یاد بگیرید که بدون استفاده از پدالها حرکت کنید. در حال نشستن، چند قدم کوچک بردارید تا با دوچرخه حرکت کنید. سپس چند گام بلند بردارید انگار که در حال دوییدن هستید. این را چندین بار تمرین کنید.
با احساس راحتتر شدن در این گامهای “دویدن”، سعی کنید سرعت بیشتری بگیرید و سپس اگر ممکن است پاهای خود را بلند کنید – حتی اگر فقط برای یک یا دو ثانیه باشد. احساس تعادل را درک کنید. ادامه دهید و این تمرین را انجام دهید، سعی کنید برای دورههای زمانی بیشتر پاهای خود را بلند کرده و در دوچرخه تعادل حاصل کنید. اگر سرعت کمی به دست آورید، تعادل حاصل کردن آسانتر خواهد بود.
زمانی که توانستید تعادل فرمان را برای مدت بیشتری حفظ کنید زمان آن رسیده که پدال ها را روی دوچرخه قرار دهید. صندلی را در حالت پایین نگه دارید تا بتوانید همچنان هر دو پا را روی زمین بگذارید تا بایستید.
هنگامی که از حالت توقف به حرکت درآمدهاید، برای شروع دوچرخهسواری، یک پا را بر روی پدال قرار دهید و با فشار دادن پا به پایین، دوچرخه را حرکت دهید. در هنگامی که دوچرخه در حال حرکت است، پا را به پدال دیگر منتقل کنید و به مرور زمان سرعت بگیرید. تمرین کنید تا مسلط به گردش پاها و رکاب زدن شوید و بتوانید به راحتی حرکت کنید.
هنگامی که توانستید برای مدت طولانی رکاب بزنید، چرخش را تمرین کنید. ابتدا بچرخید و سپس پیچ های کوچکتر بزنید. به طور کلی، اکثر مردم چرخیدن به یک طرف را بسیار آسان تر از طرف دیگر می دانند.
نکته: همانطور که در حال یادگیری دوچرخهسواری هستید، سعی کنید کل پیچ را رکاب نزنید ممکن است نتوانید یک دور کنترل شده انجام دهید. دور را پیش بینی کنید و وقتی از آن پیچ خارج شدید رکاب بزنید.
یادگیری دوچرخهسواری زمان می برد. ممکن است در یک روز به طور کامل مسلط نشوید، اما با تمرین مداوم می توانید این کار را انجام دهید!
