استرس طبیعی است، اما وقتی زیاد شود خواب، تمرکز و روحیه را خراب میکند. خبر خوب این است که میشود با چند کار ساده، بدن را از حالت آمادهباش خارج کرد.
۱) تنفس آرام (۲ دقیقه)
۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۶ تا ۸ ثانیه بازدم. چند بار تکرار کنید.
۲) پیادهروی روزانه (۱۰ تا ۲۰ دقیقه)
با شدت متوسط راه بروید؛ طوری که بتوانید صحبت کنید.
۳) نگرانی را «زمانبندی» کنید
نگرانیها را بنویسید و برای فکر کردن دوباره زمان مشخص بگذارید. برای هر نگرانی، فقط “قدم بعدی” را تعیین کنید.
۴) ریلکس عضلات
شانهها را ۵ ثانیه بالا ببرید، رها کنید. بعد فک و دستها را هم شل کنید.
۵) خواب با نظم
تقریباً هر شب در یک بازه بخوابید و از کافئین عصرها کم کنید.
۶) محرکهای استرسزا را کم کنید
شبها قبل خواب شبکههای اجتماعی را محدود کنید.
۷) با خودتان مهربان باشید
به خودتان بگویید: «الان تحت فشارم، اما میگذرد. لازم نیست همه چیز را همین الآن حل کنم.»
جمعبندی: با تنفس + حرکت سبک + زمانبندی نگرانیها، خیلی زود استرس قابل کنترلتر میشود.
